Viure l’etapa universitària al Pirineu és una gran oportunitat: independència, nou aprenentatge i un entorn increïble. Però, al costat de l’emoció, arriba la pressió acadèmica, l’adaptació i la gestió de temps, coses que sovint generen un fort estrès universitari. Una bona gestió de la salut mental és fonamental per tenir èxit acadèmic i per tant, trobar el teu benestar personal.
Aquest article, ofereix estratègies per mantenir un bon equilibri vida-estudi mentre et centres en els teus objectius.
El desgast de la Salut Mental en el context acadèmic
Quan arribes a la universitat, de vegades, també, et toca prescindir de la xarxa de suport que tenies. Si hi sumem l’augment d’exigència en els estudis, és habitual que es produeixi un desgast que veiem com:
- Ansietat Acadèmica: La por intensa de no complir les expectatives, o de fallar als exàmens.
- Aïllament: Et costa connectar amb la gent nova, o trobes molt a faltar casa.
- Esgotament (Burnout): Una fatiga extrema, tant física com emocional, per l’excés de feina sense el descans necessari.
Si et notes algun d’aquests senyals, ja tens la clau per començar a protegir la teva salut mental.
Estratègies per a la gestió de l’Estrès
Tenir eines de gestió de l’estrès és per tant, la millor manera d’estabilitzar la teva salut mental durant els anys d’estudi.
1. Posa límits i fes planificació
Saber dir prou és necessari. Si planifiques bé el temps, automàticament rebaixaràs l’ansietat acadèmica.
- Tècnica Pomodoro: Treballa 25 minuts i descansa 5. Ajuda a concentrar-te millor i no caure en l’esgotament.
- El descans s’agenda: Reserva temps lliure i oci al calendari amb la mateixa seriositat que les classes. El descans no és un extra, és part de l’estudi.
- Dormir és prioritari: La manca de son afecta moltíssim la salut mental. Intenta respectar les 7 a 9 hores cada nit.
Vols aprendre com dormir bé? Llegeix aquest article.
Vols aprendre a gestionar el temps mentre estudies? Llegeix aquest article.
2. Aprofita l’entorn natural del Pirineu
Estudiant a La resi , tens un recurs fantàstic i molt accessible per a la gestió de l’estrès: sortir a la natura.
- El moviment a l’aire lliure: Fer rutes, córrer per la muntanya o esquiar redueix el cortisol (l’hormona de l’estrès) i allibera endorfines. Obliga’t a sortir, respirar i desconnectar.
- Mindfulness al natural: Troba un racó amb vistes i practica la respiració conscient. L’entorn t’ajudarà a ancorar-te al moment present, un punt important per a la teva salut mental.
3. Construeix un bon suport social
Sentir-se sol és un risc per a la salut mental. La resi és l’espai ideal per crear ràpidament una xarxa de suport.
- Implica’t: Participa en els grups, sopars o activitats que s’organitzen. Compartir moments amb la gent redueix la sensació d’aïllament.
- Segueix el fil: Les trucades amb amics i família de casa et reforcen i et recorden la teva identitat fora de la universitat.
- Foment de la confiança: És important crear amb els companys un ambient on parlar obertament de la salut mental i els reptes de la vida universitària se senti normal i segur.
4. Nutrició i hidratació: El combustible
Recorda que el que menges també influeix directament en com et sents i en la teva salut mental.
- Dieta equilibrada: Limita la cafeïna i els sucres, que poden augmentar l’ansietat. Prioritza els Omega-3 (peix blau, nous), molt bons per al cervell.
- Beu aigua: La deshidratació es tradueix en fatiga i mal humor. Beu aigua constantment durant el dia.
Quan la situació demana Suport Professional
De vegades, les eines d’autocura no són suficients. Això ens passa a tots. Abordar els problemes de salut mental mitjançant el suport professional és una decisió proactiva i madura.
Si notes aquests símptomes durant dues setmanes o més, aleshores, cal parlar amb algú:
- Canvis severs en la son o l’apetit.
- Ja no gaudeixes d’activitats que abans t’agradaven.
- Et sents trist, irritat o sense esperança la major part del temps.
- Costa molt concentrar-te i prendre decisions senzilles.
Recursos a la teva mà
La teva salut mental ha de ser sempre la teva prioritat. No deixis que l’estrès universitari et passi factura. Aprofita el Pirineu per desconnectar i recorda també que a la residència tens la teva comunitat de suport.
Preguntes freqüents sobre Salut Mental Universitària
L’estrès universitari és la reacció a tota la càrrega de pressió acadèmica, social i econòmica. Els símptomes més clars són: mals de cap, insomni, irritabilitat, procrastinar sempre i sentir-se totalment desbordat. Si això t’afecta la vida diària o els estudis, és un senyal que has de canviar coses.
La tristesa és una emoció natural que ve d’un fet concret (un examen, enyorança) i marxa. La depressió és un trastorn que implica una tristesa constant, pèrdua de ganes de fer coses i símptomes físics (problemes per dormir o menjar, pensaments negatius) que duren dues setmanes o més i et fan perdre funcionalitat. Si els sentiments negatius persisteixen, consulta un professional de la salut mental.
L’exercici és un gran regulador: allibera endorfines i redueix molt l’estrès universitari. Però per a condicions més complexes (ansietat severa, depressió), l’exercici és un complement.
Cal combinar-lo amb la teràpia psicològica.
Sí. A la Resi, fomentem activitats que ajuden a l’equilibri vida-estudi. A més, el personal i companys sempre et pot orientar sobre on trobar suport psicològic universitari o altres recursos.
Vols venir a visitar la Resi? Truca’ns.
